8 ugers Mindfulness Baseret Stress Reduktion (MBSR) for undervisere og øvrige ansatte ved VIA University College.
Mindfulness-baseret stress reduktion (MBSR) er et evidensbaseret kursus og træningsforløb.
Formålet med kurset er at integrere en række færdigheder, der gør det muligt, dels at opleve større trivsel, dels at håndtere stress bedre i hverdagen, gennem øget opmærksomhed og bevidst nærvær (mindfulness) og venlighed (medfølelse og compassion) over for dig selv.
Træning af en bevidst opmærksomhed kan hjælpe til at opnå mere balance og ro, og der er solid evidens for at træningen kan styrke den mentale sundhed og trivsel.
En bevidst opmærksomhed er vigtig i forhold til bedre at kunne administrere og regulere opmærksomheden i det daglige; imellem egen person, elever, studerende, klienter, undervisningen og øvrige opgaver.
Udbytte
Færdigheder som trænes i kurset inkluderer bevidst nærvær, venlighed og medfølelse (egenomsorg) over for tanker, følelser og kropslige fornemmelser. Mere specifikt trænes evnen til at opdage negative tankemønstre, når de opstår, at være venlig og medfølende over for disse, samt evnen til at frigøre opmærksomheden fra disse tankeprocesser.
Der arbejdes ligeledes med kropsbevidsthed og emotionsregulering.
Evnen til bevidst nærvær opdages og trænes gennem en række praktiske mindfulness-øvelser, såsom liggende kropsscanning, simple yoga øvelser og siddende meditationer.
I MBSR suppleres mindfulness-træningen med eksempler, undervisning om stress, stress-fysiologi, perception og kommunikation, samt guidede øvelser og oplevelsesorienterede læringsmetoder, der illustrerer sammenhængen mellem krop, tanker, følelser og adfærd under stress.
Læs mere om mindfulness her
Om undervisningen
Undervisningen foregår i en gruppe på max 15 deltagere, der mødes én gang ugentligt over 8 uger, plus en længere stilhedsdag. Hertil kommer hjemmearbejde svarende til ca. 30-45 minutters daglig træning med mindfulness og yoga.
Kurset vil berøre hvorledes udbyttet af mindfulness træningen kan bidrage ind i vores relationer til gavn for læringsmiljøet i undervisningen. Dette vil være med fokus på dig som person (fx opmærksomhed på dig selv, egen tilstand, samt indre og ydre stressorer). Der planlægges et Kompetencekursus Mindfulness 2 som fokuserer på at undervise og formidle mindfulness, fx til de studerende på VIA UC.
Det er afgørende for udbyttet, at du er motiveret for at gennemføre hele forløbet, dvs. at du så vidt muligt kommer til alle sessioner og så vidt muligt laver hjemmearbejdet. Hvis det ikke er muligt for dig at committe dig til forløbet på nuværende tidspunkt er det bedre at vente med at deltage til en anden gang.
Undervisere
Heidi Greve Nielsen, Cand.psych., Aarhus Universitet.
Camilla Victoria Marcinkowski, Master in Journalism (Columbia University) og Master i Sundhedsantropologi (Aarhus Universitet)
Jesper Dahlgaard, Ph.d., Docent, Forskningsleder, VIA UC.
Camilla, Heidi og Jesper er Mindfulness lærere fra Dansk Center for Mindfulness, Aarhus Universitet og Center for Mindfulness, Massachusetts Medical School, USA
Hvor og hvornår
Tid og sted:
MBSR-undervisningen foregår i Aarhus på VIA UC, Campus N, Hedeager 2, 8200 N (lokale 24.27) kl 15-17.30 på følgende onsdage d. 7/10, 21/10, 28/10, 4/11, 11/11, 18/11, 2/12 og 9/12.
Onsdag den 25/11 er der stilhedsdag kl 12-18.00 (lokale 14.16).
Om Covid-19-situationen
Ved en eventuel gentagelse af nedlukning af undervisning på VIA i efteråret grundet Covid-19, vil vi gennemføre kurset med online undervisning. Det betyder at kurset gennemføres underordnet Covid-19 udviklingen i efteråret 2020.
Antal deltagere og pris
15 deltagere.
Deltagergebyr: 4.000 DKK.
Tilmelding
Tilmelding til Jesper Dahlgaard på jesd@via.dk senest den 6/10 – 2020. Vigtigt: skriv ”Mindfulness 1” i emnefeltet. Ved flere end 15 ansøgere, fordeles pladserne i den rækkefølge vi modtager ansøgningerne.
Yderligere information om Mindfulness:
Du kan læse mere om VIA Forskningscenter for Sundhed og Velfærds kurser i mindfulness og compassion her på siden, samt om MBSR på UMASS og Dansk Center for Mindfulness hjemmesider.
Endvidere er disse film; ‘Mindful Medicine’ (MBSR) og ‘Healthy Habits of Minds’ tilgængelige på Persona Films hjemmeside.
Læs mere om kurserne
Læs om kurserne og tilmeld dig her (pdf)